Post-part actiu

Les classes de postpart són sessions d’exercici físic dissenyades per ajudar les dones a recuperar-se després del part. Aquestes sessions tenen com a objectiu principal restaurar la força, la flexibilitat i la tonicitat muscular, alhora que promouen el benestar físic i emocional de la mare. S’adapten a les necessitats del cos postpart, permetent recuperar la forma física de manera gradual i segura.

Beneficis de les classes de postpart

1. Recuperació física: ajuden la mare a recuperar la força i la tonificació muscular, especialment en zones com l’abdomen, la pelvis, l’esquena i les cames.
2. Fortalesa del sòl pèlvic: a través d’exercicis específics es treballa la recuperació del sòl pèlvic, millorant la tonicitat i l’elasticitat, i ajudant a prevenir problemes com la incontinència.
3. Millora de la postura: durant l’embaràs, la postura pot veure’s afectada; les classes de postpart ajuden a corregir-la, reduint molèsties a l’esquena i al coll.
4. Recuperació abdominal: amb exercicis específics s’ajuda a reduir la diàstasi abdominal (separació dels músculs abdominals) i a recuperar la tonicitat de la zona.
5. Millora de la circulació: els exercicis afavoreixen la circulació sanguínia, redueixen la inflamació i faciliten la recuperació de cames i peus.
6. Benestar emocional: l’activitat física després del part pot ajudar a reduir l’estrès, l’ansietat i els símptomes de la depressió postpart, millorant l’estat d’ànim i l’energia.
7. Augment de l’energia i vitalitat: l’exercici moderat ajuda a recuperar l’energia i facilita l’adaptació a la nova rutina de mare.

Exercicis habituals a les classes de postpart

• Respiració i relaxació: redueixen la tensió, promouen la calma i milloren el benestar emocional.
• Exercicis del sòl pèlvic: coneguts com exercicis de Kegel, ajuden a recuperar la tonicitat de la zona.
• Estiraments suaus: milloren la flexibilitat i alleugen tensions acumulades durant l’embaràs i el part.
• Tonificació abdominal: treball progressiu i suau per enfortir la zona abdominal sense sobrecarregar-la.
• Tonificació general: per recuperar força a tot el cos, especialment a l’esquena, les cames i els glutis.
• Activitats cardiovasculars suaus: milloren la circulació i ajuden a cremar calories de manera controlada.

Consideracions

És important que les classes de postpart estiguin supervisades per professionals especialitzats en salut postnatal, ja que el cos de la mare ha passat per canvis importants durant l’embaràs i el part. Es recomana esperar entre 6 i 8 setmanes abans d’iniciar exercicis intensos, segons l’evolució de la recuperació i sempre amb l’aprovació mèdica.

En resum, les classes de postpart són una excel·lent manera de recuperar la forma física, millorar el benestar general i dedicar temps a cuidar-se després del part. A més, ofereixen un espai per socialitzar amb altres mares i compartir experiències.