Bodyfit cycling

Estan dissenyades per millorar el rendiment dels participants en activitats relacionades amb el ciclisme, abastant tant aspectes específics de l'esport com l'enfortiment general del cos. Aquestes classes combinen entrenament tècnic, físic i de resistència, amb l'objectiu d'optimitzar l'eficiència i resistència a la bicicleta, a més de reduir el risc de lesions.

Alguns dels components que solen incloure's en aquestes classes són:

1. Entrenament cardiovascular:
   • Entrenament en intervals d'alta intensitat (HIIT): alternança entre breus ràfegues d'alta intensitat i períodes de descans o baixa intensitat, la qual cosa millora tant la capacitat aeròbica com l'anaeròbica.
2. Força i potència:
   • Entrenament de força: exercicis centrats en els grups musculars clau per al ciclisme, com quàdriceps, glutis, isquiotibials i core. Aquests exercicis poden incloure sentadilles, estocades, treball amb peses i l'ús de màquines de gimnàs.
   • Treball específic de cames: es centra en enfortir els músculs de les cames per millorar la potència de pedaleig i l'eficiència en l'ús dels mateixos.
3. Flexibilitat i mobilitat:
   • Estiraments i treball de mobilitat: el ciclisme pot tensar certs músculs, per la qual cosa s'inclouen estiraments dinàmics i estàtics per prevenir lesions i mantenir la flexibilitat. Això pot incloure estiraments de cames, esquena i malucs, i treball de mobilitat articular.
4. Treball en grup i motivació:
   • Entrenaments en grup: les classes grupals fomenten la camaraderia i la motivació, la qual cosa és molt important en el ciclisme. Els participants poden competir o animar-se mútuament, la qual cosa millora el rendiment individual i col·lectiu.
   • Competicions amistoses: de vegades s'inclouen reptes dins de la classe per millorar la motivació i augmentar la intensitat dels entrenaments.
5. Recuperació:
   • Refredament i relaxació: al final de la classe es realitzen exercicis de refredament, estiraments suaus i tècniques de respiració per ajudar els ciclistes a recuperar la freqüència cardíaca i prevenir dolors musculars.

Aquestes classes són útils tant per a ciclistes principiants com per a avançats, adaptant-se als nivells de cadascun. Són dirigides per un professional que coneix les necessitats físiques del ciclista i com millorar el seu rendiment a la bicicleta de forma segura i eficient.